Enquanto você estava na escola e dormindo na aula de fisiologia humana, seu professor explicou como os mensageiros químicos são usados para transportar informações e instruções por todo o corpo.
É aqui que a conversa se torna interessante: assim como você usa a linguagem para transmitir ideias às pessoas ao seu redor, suas células usam mensageiros químicos para transmitir informações a outras células de seu corpo. É assim que seu corpo coordena suas diferentes funções.
No sistema nervoso, os neurônios secretam mensageiros químicos chamados neurotransmissores, que transportam mensagens entre os neurônios ou de neurônios para os músculos.
No sistema endócrino, as glândulas secretam mensageiros químicos chamados hormônios no sangue que agem nas células distribuídas por todo o corpo.
O sistema neuroendócrino
O hipotálamo*, uma pequena região do cérebro que atua como uma glândula, liga os sistemas nervoso e endócrino. Ele transmite mensagens para a glândula pituitária (localizada logo abaixo do hipotálamo), que, por sua vez, libera hormônios na corrente sanguínea.
Esses hormônios então carregam sinais para as glândulas por todo o corpo. O hipotálamo e a hipófise são considerados as glândulas mestras, pois regulam a atividade de todas as outras glândulas endócrinas, tais como:
- Tireóide: é encontrada na parte frontal do pescoço e desempenha um papel no metabolismo.
- Paratireoide: encontrada na parte frontal do pescoço e ajuda a manter o controle dos níveis de cálcio no sangue e nos ossos.
- Adrenais: são encontrados na parte superior de cada rim e regulam funções como frequência cardíaca, pressão arterial e resposta ao estresse.
- Pineal: encontra-se no meio do cérebro e regula os ciclos de sono e vigília.
- Pâncreas: está localizado próximo ao estômago e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Reprodutivo (ovários e testículos) : encontrado próximo aos órgãos reprodutivos e secreta hormônios envolvidos no desenvolvimento físico, força muscular, densidade óssea e fertilidade.
* O hipotálamo também regula uma série de outras funções corporais, incluindo o ciclo vigília-sono, temperatura corporal e apetite.
O sistema neuroendócrino se regula por meio de ciclos de feedback. O hipotálamo atua como um termostato, exceto que em vez de medir a temperatura do ar, ele mede os níveis de hormônios circulantes, bem como uma variedade de outros sinais de seu ambiente interno e externo (por exemplo, temperatura corporal, fome e pressão arterial).
Ao detectar um aumento nos níveis hormonais em um órgão-alvo, ele envia uma mensagem à hipófise para que pare de liberar certos hormônios; essa diminuição faz com que o órgão-alvo pare de produzir seus hormônios.
O processo de ajuste constante dos níveis hormonais ajuda a manter um estado de equilíbrio dentro do corpo e é essencial para o funcionamento ideal do corpo.
A interrupção de qualquer um dos sistemas significa comunicação menos eficiente entre as células e a possibilidade de desequilíbrios hormonais, algo que pode ter efeitos negativos generalizados.
Hormônios felizes e saudáveis
Os hormônios liberados pelo sistema endócrino influenciam quase todas as células, órgãos e suas funções correspondentes. Esses hormônios desempenham um papel em:
- Regulação do humor
- Crescimento e desenvolvimento
- Diga aos tecidos como eles funcionam
- Monitoramento do metabolismo
- Controle as funções sexuais e reprodutivas
Como os hormônios estão intrinsecamente envolvidos em quase todos os processos corporais, é importante que seus níveis sejam mantidos em equilíbrio.
Aqui estão algumas estratégias recomendadas pela 4Life para apoiar naturalmente seus níveis hormonais corretos:
1. Siga uma dieta saudável
Opções de alimentos integrais, como vegetais de folhas verdes, verduras, frutas, grãos inteiros, nozes, peixes e proteínas à base de plantas, podem ajudar seu corpo a funcionar de maneira ideal. Procure alimentos ricos em antioxidantes e fibras e tente evitar alimentos que tenham sido alterados artificialmente com hormônios.
2. Limite o açúcar, o álcool e o excesso de cafeína
Quando consumidas em excesso, essas substâncias podem perturbar o funcionamento normal do sistema endócrino, especialmente o funcionamento da glândula adrenal.
3. Descanse o suficiente
Você precisa dormir para combater o estresse que inicia toda essa cascata de desequilíbrio hormonal. Dormir de 7 a 8 horas por noite também ajuda a redefinir o sistema endócrino, juntamente com todos os outros sistemas do corpo.
4. Exercício: o caminho certo para você
Para algumas pessoas com altos níveis de estresse, o treinamento de alta intensidade simplesmente não é a coisa certa a se fazer; na verdade, pode aumentar os níveis de cortisol em certas pessoas.
Experimente ioga ou caminhada, algo um pouco mais relaxante. Por outro lado, para algumas pessoas, correr, kickboxing ou outros exercícios de alta intensidade ajudam a acalmá-las.
Preste atenção em como você se sente após a rotina de exercícios e faça ajustes apenas se necessário.
5. Saia ao sol
A vitamina D é boa para o sistema endócrino, especialmente para os hormônios da tireoide. A melhor maneira de seu corpo sintetizar essa vitamina importante é se expor ao sol por pelo menos alguns minutos todos os dias.
