7 dicas para controlar sua ansiedade com coronavírus

Seu sistema imunológico está esgotado e não pode funcionar de maneira ideal quando exposto ao estresse a longo prazo.

Você se sente ansioso? Estressado pelos eventos atuais? Quero capacitá-lo a tomar medidas para controlar seus medos, porque ter ansiedade com o coronavírus não irá ajudá-lo.

O estresse pode aumentar seu sistema imunológico em pequenas rajadas. No entanto, quando a ansiedade persiste, como o que o mundo está enfrentando atualmente, o aumento da eficácia do sistema imunológico diminui e eventualmente cai na direção oposta. 

Como você, seu sistema imunológico está esgotado e não pode funcionar de maneira ideal quando exposto ao estresse a longo prazo. E como o seu sistema imunológico é responsável por combater os patógenos e manter seu corpo saudável, um sistema imunológico estressado pode levar ao aumento da suscetibilidade a doenças.

Essa é a má notícia.

A boa notícia, no entanto, (e não é uma boa notícia) é que, independentemente do que está acontecendo no mundo, você  pode  gerenciar o estresse e ansiedade. Pode não ser fácil ou automático, mas é possível.

Como psicólogo clínico e coach que trabalha com clientes há mais de duas décadas para otimizar sua mentalidade (mesmo em tempos difíceis), criei um sistema que chamo de treinamento neuro-regenerativo. Em essência, é uma maneira de reconectar seu cérebro para que funcione para você e não contra você.

A maior parte do estresse e da ansiedade que experimentamos não é causada por fatores externos, mas por nossa interpretação dessas circunstâncias externas. O mundo não está sem papel higiênico no momento em que escrevemos, por exemplo, e, no entanto, as pessoas têm pavor de que as prateleiras estejam vazias. E, apesar das estatísticas atuais dos coronavírus, a angústia de obter um caso sério é galopante.

Isso NÃO significa que devemos continuar com nossas vidas do jeito que costumávamos. As coisas estão mudando rapidamente e precisamos nos adaptar. É muito importante estar seguro e seguir as  diretrizes de saúde  para proteger a nós mesmos e aos outros.

No entanto, sentir-se oprimido pela ansiedade pode interferir não apenas na sua saúde, mas também na sua capacidade de funcionar. Um cérebro ansioso, por exemplo, tem uma capacidade reduzida de se concentrar, se concentrar, resolver problemas e ser resiliente, o que pode levar a mais problemas em sua vida pessoal e profissional.

Então o que você pode fazer? Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade do coronavírus da melhor maneira possível:

O estresse aumenta a ansiedade. Pense no estresse como um continuum de 0 (sem estresse) a 10 (o mais estressado que você já teve). É uma escala subjetiva, mas para mim chamo qualquer coisa em sete ou mais de “Zona Vermelha”. E quando estamos nessa zona vermelha, tendemos a pensar mais negativamente. Isso perpetua a ansiedade, aumentando os pensamentos negativos e espiralando para baixo.

A chave é não esperar até que você esteja na Zona Vermelha, mas resolver seu problema antes de chegar lá. As pessoas tendem a mostrar sinais de níveis mais altos de estresse exclusivos deles. Você pode sentir uma dor de cabeça ou começa a ranger os dentes ou a mover a perna para cima e para baixo.

Seja o que for, esteja ciente dos seus “avisos”. Então, toda vez que você notar que seu nível de estresse aumenta, faça algo saudável e útil para reduzir esse nervosismo. Pule em sua cama, dê um passeio, coloque sua música e dança favorita, assista a um vídeo divertido para fazer você rir, o que fizer você se sentir mais leve.

2. Lembre-se, você não está desamparado

Você já se mudou e teve que esperar o gerenciador de cabos aparecer para configurar os serviços? Eles podem  dizer  que estarão lá entre 8:00 e meio-dia, mas quando você ainda não ouviu falar deles e são 2:00? Isso faz você se sentir, bem, estressado.

Este é um tipo de desamparo aprendido, um termo em psicologia que se traduz basicamente em: “Não há nada que você possa fazer e que seja horrível”. A impotência aprendida pode causar ansiedade e até levar à depressão.

Você pode achar que não há nada que possa fazer durante esse período sem precedentes. E, no entanto, é vital lembrar que sempre existem duas estratégias para lidar com qualquer problema. Um está focado no problema, onde a natureza problemática do que está acontecendo muda. Embora você não consiga curar pessoalmente o COVID-19, você pode fazer sua parte participando de estranhamento social e lavagem das mãos.

A outra é uma estratégia chamada enfrentamento focado na emoção. Isso envolve mudar sua reação emocional ao evento. Fique fora da Zona Vermelha, concentre-se em maneiras de ajudar os outros, pratique a gratidão … essas são todas as formas de se sentir melhor emocionalmente. Embora você não consiga mudar tudo o que está acontecendo, você pode melhorar sua reação a isso. E isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade.

3. Aja de um lugar da lógica e não da emoção

A preocupação pode perpetuar a ansiedade. A idéia de “e se …” acontece algo ruim, como “e se eu ficar sem papel higiênico?” ou “E se isso durar meses e meses?” Pode perpetuar e aumentar a ansiedade. Quando pensamos em termos de ”  e  se”, tendemos a reagir emocionalmente como se aquilo que tememos que aconteça seja inevitável.

Eu comparo isso a vestir seu casaco de inverno no verão. Imagine o verão e 100 graus lá fora. Agora, digamos que você veja alguém em um longo casaco de inverno com um lenço e um chapéu. Você não acha que algo assim é um pouco estranho com essa pessoa? 

Provavelmente. E se essa pessoa lhe dissesse que estava se preparando para o inverno, que chegaria em quatro meses? Isso ainda não faz sentido, faz? Suar por quatro meses até que esteja frio o suficiente para ter que usar esse casaco causa desconforto desnecessário. E, no entanto, é isso que fazemos quando sofremos da síndrome do “e se”. Reagimos emocionalmente como se algo já estivesse acontecendo, mesmo que não esteja.

No entanto, isso é diferente de ter aquele casaco de inverno no armário para quando você precisar. Com isso, quero dizer que é importante  considerar os  piores cenários e tomar medidas para evitá-los ou estabelecer sistemas para implementá-los,  caso  ocorram. Mas reagir emocionalmente como se esses medos fossem iminentes é como usar aquele casaco de inverno em dias quentes.

4. Altere seu negativo “e se …” para positivo “e se …”

Tente se perguntar uma linha de perguntas diferente. Você pode mudar seu “e se …” do pensamento catastrófico para perspectivas mais emocionantes em uma simples mudança de script. Por exemplo, “E se algo positivo vier disso?” ou “O que acontece se minha família ficar mais próxima em quarentena?” Essas são perguntas para as quais você realmente deseja que as respostas sejam verdadeiras.

5. Pare de entrar em pânico!

Pare de seguir esses negativos Nells e Nelsons nas mídias sociais. Desligue as notícias. Fique longe de sites ou sites de jornais e revistas que fazem você se sentir mais ansioso. Silencie textos tóxicos. Clique em “excluir” nos comentários ou “amigos” que o desencorajam. Você tem permissão para priorizar sua saúde mental!

6. Diferença entre possibilidade e probabilidade

Há uma diferença entre possibilidade e probabilidade, mas a disseminação de informações e as notícias erradas podem obscurecer isso. Embora as estatísticas mudem a cada hora, é improvável que você contrate o vírus e desenvolva complicações sérias. Sim, continue a tomar precauções para impedir a probabilidade de contrair ou espalhar o vírus (fique em casa , especialmente se estiver doente; lave as mãos; cubra a boca quando tossir; limpe as superfícies frequentemente tocadas diariamente). Apenas não confunda o potencial de estar doente com a probabilidade de isso acontecer.

7. Aproveite esse tempo

Quantas vezes você pensou  que gostaria de ter mais tempo para … passar com minha família , exercitar-se, meditar, limpar …? Adivinha que? Seu desejo foi atendido! Tente aceitar essa mudança de ritmo e faça as coisas que você queria fazer. Quando você executa tarefas que adia ou aproveita o tempo focado em si mesmo, isso ajuda a reduzir sua ansiedade.

Embora você não possa controlar tudo o que está acontecendo no mundo, você  pode  controlar sua ansiedade. Implemente essas dicas para reduzir seu sofrimento para que você possa se sentir e funcionar melhor.

E lembre-se, a vida tem seus altos e baixos. Assim é a vida. Quando você estiver “deprimido” e ansioso, lembre-se de que as coisas  vão melhorar. 

Este é um momento difícil. Graça a si mesmo, cuide da sua saúde mental e perceba que um “vamos subir” virá.