É sempre tentador responder a mais um e-mail antes de dormir ou responder a mais uma mensagem de um amigo no trabalho. No entanto, numerosos estudos mostraram que a multitarefa, que é realmente apenas uma troca constante de tarefas, é exaustiva. Como afirma a American Psychological Association em um artigo sobre multitarefa: “Psicólogos que estudam o que acontece com a cognição (processos mentais) quando as pessoas tentam realizar mais de uma tarefa ao mesmo tempo descobriram que a mente e o cérebro Eles não foram projetados para tarefas pesadas dever multitarefa.”
Algumas versões de “trabalho parcial” existem há mais tempo do que pensamos. Felizmente, este problema tem sido amplamente considerado pela tradição de sabedoria judaica, oferecendo esta solução simples: dividir o tempo entre esforço (trabalho) e deleite restaurador (Shabat). A prática tradicional do dia de descanso pode precisar de alguns ajustes para se adequar à sua vida, porém o objetivo básico ainda é benéfico: demarque claramente o horário em que você está totalmente “desligado” e o horário em que está totalmente “ligado”.
Você não precisa ser judeu ou espiritual (ou qualquer coisa que seja impraticável) para experimentar os benefícios dessas 3 dicas, inspiradas no passado, mas adequadas para hoje:
Dica 1: Limite as distrações para melhorar o foco durante o trabalho
A enxurrada constante de notificações e alertas, incluindo boas notícias ou convites de amigos, pode dificultar o foco no que está por vir. Para melhorar sua concentração e produtividade, desative as notificações de aplicativos não essenciais durante o horário de trabalho.
Programe horários específicos ao longo do dia para verificar mensagens e e-mails. Isso permitirá que você se concentre em uma tarefa por vez e faça mais em menos tempo. Em outras palavras, trabalhe de forma mais inteligente.
Dica 2: Proteja seu tempo de pausa
Assim como é importante estabelecer limites em relação ao horário de trabalho, é igualmente importante proteger nosso tempo de descanso. Quando estamos constantemente conectados a atividades relacionadas ao trabalho, não nos permitimos recarregar totalmente. Se não estivermos totalmente recarregados, nosso trabalho também sofrerá quando retornarmos a ele.
Descansar e brincar são essenciais para o nosso bem-estar físico e mental, por isso reserve um tempo na sua agenda. Quando não temos alegria e refrigério suficientes, nossas funções cognitivas e nosso humor sofrem.
Então, enquanto você está se divertindo, cuidando de si mesmo ou passando um tempo de qualidade com seus entes queridos, coloque um sinal interno e externo de “não perturbe”. Seu bem-estar mental é essencial.
Dica 3: comunique seus limites
Deixe seus colegas, amigos e familiares saberem que você está fazendo um esforço consciente para limitar as distrações tanto no trabalho quanto durante o tempo de inatividade. Isso os ajudará a entender por que você pode não estar respondendo a mensagens ou e-mails tão rapidamente quanto antes.
Falar sobre seu novo jeito de ser também ajudará a promover uma cultura mais saudável e sustentável. Pode levar algum tempo para que outros se ajustem, mas, a longo prazo, é um passo para beneficiar a produtividade e o bem-estar de todos.
Embora não possamos esperar que os seres humanos se descrevam como “sempre” felizes, com certeza não devemos nos contentar com “nunca” feliz ou mesmo “raramente” feliz. Proponho que façamos um experimento com nós mesmos: limite as distrações, proteja nosso intervalo, comunique nossos limites e descubra o quanto mais felizes (e produtivos) podemos ser.
Por Mateus Ponak
