Os shakes substitutos de refeição são os alimentos do futuro.
Eles são práticos, rápidos e fáceis de preparar. Eles reúnem o valor nutricional de uma refeição em uma bebida, ajudando você a se manter saudável, perder peso e economizar tempo e dinheiro.
Existem várias empresas de marketing de rede que tornaram este mercado imenso, oferecendo de forma prática os nutrientes que todos nós precisamos, com baixa caloria e alto teor de proteína.
O último relatório de Pesquisa e Mercados sobre produtos de substitutos de refeição confirma que eles são perfeitamente adequados para o estilo de vida moderno, constatando que o mercado global de substitutos de refeição cresce significativamente a cada ano.
O relatório está dividido em duas partes. Na PARTE 1: classifica os 20 melhores shakes substitutos de refeição deste ano, e como eles funcionam e na PARTE 2, a importância e os benefícios dos shakes nutricionais.
Conheça os melhores shakes agora:
20. Quest Proteín
Este produto é feito com uma mistura de isolado de proteína de soro de leite e proteína de caseína micelar para mantê-lo saciado por horas a fio. Cada colher oferece 26g de proteína e apenas 2g de carboidratos!
Quest Protein Powder está disponível em sabores deliciosos como Caramelo Salgado, Shake de Chocolate e Manteiga de Amendoim.
19. Ripple Vegan Protein Shakes
Os shakes à base de plantas da Ripple são repletos de nutrientes, graças à sua lista mínima de ingredientes que inclui proteína de ervilha, cacau em pó, água e extrato de fruta monge.
Um shake contém 20 gramas de proteína vegana e dois gramas de fibra. Eles também são isentos de soja, lactose e nozes, com baixo teor de açúcar e sem aquela textura arenosa que a maioria dos shakes de proteína à base de plantas tem. Esses shakes são considerados os melhores da categoria de shake vegano do mercado.
Um cliente da Amazon escreve: “Eu experimentei literalmente todas as bebidas ou shakes de proteína à base de plantas do mercado e nenhum deles se compara ao Ripple.
Ripple Chocolate é o produto com sabor mais próximo de uma bebida de proteína de soro de leite de alta qualidade que já encontrei.”
Transforme Ripple em uma refeição: Emparelhado com um ovo cozido fatiado (faça um monte no domingo e guarde na geladeira a semana toda!) 5 gramas de gordura e 2 gramas de fibra.
Informações Nutricionais do Shake: 200 Calorias, 8g de Gordura (1g Sat), 13g de Carboidratos (2g de Fibra, 9g de Açúcar), 370mg de Sódio, 20g de Proteína
18. Premier Protein Meal
Com sabores de caramelo, chocolate, biscoitos, creme e baunilha, esse produto é muito adequado para quem ama doce.
Apresentando alguns dos produtos mais populares em marketing nutricional, os shakes Premier Protein são tão suaves e deliciosos que você provavelmente confundirá seu shake com um suco doce convencional. Um cliente da Amazon diz: “Adoro esses shakes. Estou fazendo Vigilantes do Peso (um programa de perda de peso) e eles têm sido uma ótima ferramenta para minha perda de peso.”
Você pode fazer dos shakes Premier Protein a sua refeição: como esses shakes têm apenas 160 calorias, você vai querer aumentar o volume com outro lanche. Considere comer uma banana (105 calorias) com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (188 calorias).
Informação nutricional deste batido: 160 calorias, 3g de gordura (0,5g de gordura saturada), 5g de hidratos de carbono (3g de fibra, 1g de açúcar), 180mg de sódio, 30g de proteína.
Este smoothie está disponível por um preço de 48 dólares na Amazon.
17. Plexus Slim
A “bebida rosa ” da Plexus Worldwide é uma escolha sólida, especialmente se você deseja um shake que visa tanto a perda de peso quanto a saúde intestinal.
Em vez de substituir uma porção de comida, Plexus Slim deve ser tomado imediatamente antes de uma refeição para suprimir o apetite.
O cromo, um de seus ingredientes ativos, demonstrou reduzir os desejos de carboidratos, enquanto a garcinia cambogia demonstrou em alguns estudos que faz com que os sujeitos em testes com animais percam quantidades significativas de gordura da barriga.
Além disso, a fibra probiótica que ele contém é essencialmente alimento para as bactérias saudáveis em seu intestino. Seu corpo irá convertê-lo em butirato, que é um anti-inflamatório.
O pó vem nos sabores framboesa, limão e melancia e não contém glúten, sabores artificiais, adoçantes ou corantes.
16. 310 Shakes
Seus shakes substitutos de refeição à base de plantas são feitos de ingredientes naturais e proteínas vegetais, então você não deve sentir que está perdendo os nutrientes e minerais que obtém ao comer alimentos integrais.
A 310 Nutrition usa uma mistura patenteada, chamada Tri-Plex Protein Blend, que inclui ervilha, arroz integral e proteína de cânhamo.
Supõe-se que a proteína à base de plantas seja particularmente eficaz para ajudar na perda de peso. Por sua vez, a proteína do cânhamo tem um alto teor de gorduras ômega-3 e ômega-6, o que é excelente para reduzir os quilos extras e ajuda na saúde geral. Estudos demonstraram que as proteínas da ervilha são eficazes no desencadeamento de “hormônios da felicidade”.
Infelizmente, o arroz integral e o cânhamo são pobres em aminoácidos essenciais e lisina e, portanto, não podem ser considerados uma proteína completa.
Os shakes vêm nos seguintes sabores: Mocha, Caramelo Salgado, Chocolate, Baunilha, Morango e Baunilha Chai. Eles contêm laticínios, portanto não são veganos.
Como o suco usa uma proteína vegetal, algumas pessoas reclamam do sabor e da forma como o pó se mistura à bebida. No entanto, outros disseram que misturá-lo com gelo em vez de agitar dá uma boa consistência e adicionar algumas frutas vermelhas e leite de amêndoa melhora o sabor.
15. AdvoCare Spark
AdvoCare Spark da Advocare é comercializado como um suplemento que aumenta a energia e o foco mental. Ele combina 20 nutrientes diferentes, vitaminas do complexo B, cafeína e taurina para criar uma fórmula que aumenta a consciência e a força sem causar “nervosismo”. Também é livre de açúcar, baixo em calorias e baixo teor de carboidratos.
Pense neste batido como uma bebida energética que promove a perda de peso em vez de um substituto de refeição. Com 45 calorias, é mais saudável e mais barato que o latte de abóbora da Starbucks.
A mistura também incorpora L-tirosina, um aminoácido que demonstrou reduzir o estresse e melhorar a memória. É também um queimador de gordura.
Ele vem em sabores frutados como limonada, tangerina, morango e manga. Eles também custam pouco mais de US $50 por 42 porções, tornando-o uma das opções mais acessíveis desta lista.
14.SlimFast
SlimFast é o avô de todos os shakes substitutos de refeição. Sentimos que quase todo mundo já tentou ser em algum momento.
Mas é popular porque realmente funciona ou apenas porque existe há tanto tempo?
A resposta certa é sim, funciona! SlimFast pode absolutamente ajudá-lo a perder peso se você combiná-lo com uma dieta de baixa caloria e exercícios.
SlimFast desenvolveu um programa 1-2-3 para perda de peso, que recomenda comer uma refeição saudável por dia, dois de seus shakes substitutos (200 calorias cada) e dois de seus lanches e barras de cereais aprovados (100 calorias cada). Se a sua refeição é de cerca de 600 calorias, isso lhe dá uma ingestão de 1.200 calorias por dia, fácil o suficiente para qualquer pessoa estar em déficit calórico para perder peso.
Por outro lado, a resposta longa é: sim, mas pode não ser sustentável. SlimFast é definitivamente um dos shakes mais processados, com uma lista de ingredientes sem compracação. Além disso, o plano 1-2-3 inclui muito poucas frutas e vegetais, então você não está realmente recebendo uma nutrição balanceada. Os shakes SlimFast não fornecem necessariamente fibras ou antioxidantes adequados.
Com uma contagem diária de calorias tão baixa, muitas pessoas ficam com fome e, portanto, mais propensas a sair da dieta e comer demais, mas há décadas o produto funciona para milhares de pessoas.
13. Soylent
Soylent é uma bebida alimentar que foi lançada por uma startup financiada pelo Vale do Silício há alguns anos. Graças ao excelente branding e suporte de blogueiros e influenciadores, eles fizeram um nome para si mesmos.
Esses shakes realmente começaram a ganhar força com uma tendência entre os técnicos ocupados e estressados do Vale do Silício: substituir todas as refeições por Soylent por 30 dias, sem comer comida de verdade. O objetivo não era perder peso, mas economizar tempo e dinheiro e aumentar a produtividade por não ter que preparar refeições.
Esse também é o objetivo da empresa, que batizou seus shakes com o nome de um romance de ficção científica: Food Efficiency.
Eles afirmam que suas bebidas contêm tantos nutrientes que são alternativas iguais aos alimentos integrais e refeições preparadas. Na verdade, eles não se rotulam como substitutos de refeição, mas como “alimentos prontos para beber”.
Três porções, ou “refeições” dessas coisas, somam 2.000 calorias, que é a ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas, então você provavelmente não perderá peso com isso.
No entanto, a maioria dos nutricionistas concorda que você não deve substituir todas as suas refeições por Soylent, e o Canadá até proibiu a bebida, dizendo que não atende aos requisitos para um produto substituto de refeição. Isso é provável porque no Canadá, todos os itens substitutos de refeição podem ter no máximo 30% de suas calorias provenientes de gordura, enquanto o Soylent obtém 32% de suas calorias provenientes de gordura.
Portanto, este shake não deve ser usado para perda de peso e provavelmente não é uma boa ideia substituir todas as suas refeições por ele. Mas é uma bebida super nutritiva e pronta para uso que funciona muito bem como substituto de uma ou duas refeições por dia se você estiver com pouco tempo.
Eles oferecem tanto as tradicionais misturas em pó quanto o Soylent 2.0, que são garrafas prontas para beber.
12. GNC Total Lean
Os GNC Total Lean Shakes são formulados com uma base de aveia, por isso são muito ricos em fibras e antioxidantes, que é uma área em que algumas bebidas substitutas de refeição falham.
Na verdade, a aveia é um dos alimentos mais ricos em nutrientes que você pode comer. Uma forma particular de antioxidantes chamada avenantramidas só pode ser encontrada neste grão e reduz a pressão sanguínea, melhora o fluxo sanguíneo e é anti-inflamatória. Até mesmo a fibra da aveia, beta-glucana, é superpotente, diminuindo o colesterol e o açúcar no sangue e fazendo você se sentir mais cheio.
O objetivo do GNC Total Lean é apoiar o crescimento da massa muscular magra, fornecendo batidos de substituição de refeições ricos em fibras, bem como através de um programa de exercícios que visa tonificar os músculos.
O alto teor de fibras e vitaminas neste shake substituto de refeição mantém você satisfeito com apenas 180 calorias por porção e também oferece uma dieta mais equilibrada.
Por US $ 39,99, também é relativamente acessível, embora um pacote venha com apenas 16 porções em vez de um mês de porções. A GNC também oferece uma garantia de devolução do dinheiro, então não há muito a perder.
11. Vi-Shape
O Visalus Vi-Shape Shake Group faz parte do Challenge ViSalus Body Kit. Ele apresenta sua mistura proprietária de proteínas Tri-Sorb, que contém soja e soro de leite.
A proteína de soja é uma chatice para as pessoas que tentam evitar esse grão. Na verdade, existem alguns argumentos válidos tanto a favor quanto contra a soja. Estudos demonstraram que reduz o colesterol LDL e o risco de câncer de próstata, e algumas análises mostram que reduz as chances de doenças cardíacas.
Por outro lado, a soja é composta em grande parte por compostos chamados isoflavonas, considerados desreguladores endócrinos. Basicamente, eles mexem com seus hormônios. Ambos podem diminuir e aumentar os níveis de estrogênio em seu corpo.
Whey protein, o outro ingrediente principal do Vi-Shape, é praticamente o sonho de qualquer pessoa que esteja fazendo dieta ou fisiculturista. É absorvido mais rapidamente, é melhor do que outras formas de proteína na promoção do crescimento muscular e até ajuda a queimar gordura mais rapidamente do que outras proteínas.
Além disso, de todas as formas de proteína, o soro de leite é o que mais sacia… ou seja, mantém você saciado por mais tempo.
Outros benefícios do Vi-Shape são que ele tem baixo teor de gordura, sódio, açúcar e não contém glúten. Também possui 26 vitaminas e minerais diferentes e é uma boa fonte de cálcio e fibras.
Em geral, se o seu corpo tolera a proteína de soja, este é um substituto de refeição sólida. E aparentemente tem gosto de massa batida.
10. Shakeology
Shakeology teve um caminho mais rápido do que quase qualquer shake nesta lista, e não é de admirar, esta bebida vem da Beachbody, uma das empresas de MNM mais populares dos EUA.
Também não é surpreendente que a Beachbody se recuse a permitir que seus shakes Shakeology sejam classificados. É uma mistura de substituição de refeição? Um suplemento para emagrecer? Uma bebida proteica? De acordo com o site deles, é tudo de uma vez e nenhuma das opções acima.
É um “batido de superalimento ultra-premium” que deve ser um lanche de 130-170 calorias. Embora você possa adicionar alguns ingredientes para aumentar a contagem de calorias e torná-lo uma mistura de substituição de refeição, também é recomendado como uma bebida “pré-carga”. A pré-carga é basicamente um suco nutritivo logo antes de uma refeição para que você consuma menos.
Shakeology não quer ser associado a shakes substitutos de refeição de baixa qualidade que sacrificam a nutrição para perda de peso. Eles são ótimos para preencher as lacunas nutricionais, incorporando muitas vitaminas e minerais, bem como enzimas, prebióticos, probióticos e antioxidantes, para que você melhore sua saúde em um sentido mais holístico.
Claro, muitas pessoas usam bebidas Shakeology para perder peso extra. É embalado com 17 gramas de proteína de sua mistura proprietária, que inclui proteína de soro de leite, ervilha, chia, linho e quinoa. É uma mistura sólida que fará maravilhas para suprimir o apetite.
Os shakes são muito saborosos e vêm nos sabores Leite, Chocolate, Vanilla, Morango, Amora e e morango ao leite, além de várias opções veganas.
9. IsaLean Shake
O ISagenix IsaLean Shake é um shake substituto de refeição oferecido como parte da dieta de 30 dias Isagenix. Sua fórmula foi desenvolvida especificamente para promover a perda de peso e massa muscular magra.
Cada shake contém 24 gramas de proteína de soro de leite e isolado de leite, que é quase metade da ingestão diária recomendada em uma bebida. Eles são isentos de soja, sem glúten e com baixo índice glicêmico. Estudos demonstraram que essa dieta é excelente para diabéticos e promove a perda de peso.
O programa de dieta é semelhante ao do SlimFast. Você substitui duas refeições por duas bebidas, faz dois lanches de 100 a 150 calorias (que podem incluir lanchonetes) e uma refeição de 400 a 600 calorias. Isso soma de 1.200 a 1.500 calorias por dia, colocando qualquer pessoa em um déficit calórico grande o suficiente para perder alguns quilos.
A mistura também inclui 8 gramas de fibras e aminoácidos de cadeia ramificada, ótimos para promover o crescimento muscular. Os ingredientes são naturais e não contêm sabores artificiais, cores ou adoçantes.
O shake é oferecido em uma variedade de sabores de baunilha, chocolate e morango, e eles ainda fornecem bebidas kosher. Na verdade, eles fizeram testes clínicos que mostraram que a mistura IsaLean facilita a perda de peso, o que é uma grande vantagem e, claro, um grande alívio se você quiser algo comprovado.
8. 18 Shake
Com a marca “substituto de refeição de luxo”, o 18 Shake é feito com ingredientes naturais. Não contém glúten, soja ou adoçantes artificiais.
Este shake tem sido um dos mais comentados no mercado de substitutos de refeição por um minuto. Parte do motivo é sua “fórmula de proteína dupla” de alta qualidade que usa concentrado de soro de leite e isolado de proteína de soro de leite para fornecer uma combinação que leva à perda extrema de peso e poder de construção muscular.
Com a adição de fibrasol-2 e 24 vitaminas e minerais, está repleto de nutrientes e irá mantê-lo saciado durante muito tempo. Cada shake tem apenas 90 calorias, o que o torna um dos produtos com menor teor calórico do mercado.
Substituir uma refeição por dia por 18 Shake provavelmente diminuiria sua ingestão em 500 calorias ou mais, por isso não é surpreendente que muitas pessoas percam peso com este produto.
Embora 90 calorias geralmente não sejam suficientes para manter alguém satisfeito por mais tempo, o 18 Shake incorpora fibrosol-2 como supressor de apetite.
7. P4 Protein Slim Shake
O P4 foi concebido para ser o melhor batido de proteína de substituição de refeição. Para a Valentus, a empresa que o distribui, isso significa dar ao seu corpo a quantidade máxima de nutrição durante o número máximo de horas.
O que contém o P4 Protein Slime Shake?
Este incrível shake contém:
proteína de colágeno
Como a segunda substância mais abundante em nosso corpo atrás da água, a proteína de colágeno é rapidamente absorvida, fazendo com que o P4 funcione quase imediatamente. E o colágeno não é apenas ótimo para construir músculos saudáveis, mas também é um poderoso defensor das articulações, órgãos e até da pele.
Proteína de soro
Whey protein de atletas de elite em todo o mundo é um elemento que leva várias horas para o corpo absorver e usar. Isso mantém seu corpo e músculos abastecidos, ajudando a suprimir o apetite, mantendo-o saciado por mais tempo e até mesmo ajudando a queimar calorias e manter um metabolismo saudável.
proteína de ervilha
Como os outros dois itens acima, esta proteína vegetal tem alguns benefícios importantes. Sua capacidade única de reduzir os níveis do hormônio da fome grelina ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo para maximizar o controle de peso. Foi até demonstrado que suporta um coração e rins saudáveis!
P4 tem muito mais do que apenas proteína. Além da proteína da mais alta qualidade e melhor desempenho do planeta, os benefícios do P4 não param por aí, este incrível shake também contém:
probióticos
Como o controle do peso e a manutenção da saúde começam no intestino, os probióticos P4 fornecem um suporte poderoso para o sistema digestivo, ajudando a maximizar os benefícios de nossas proteínas, ao mesmo tempo em que apoiam o sistema imunológico para manter o corpo saudável. , magro e forte.
O P4 também possui mais 21 vitaminas e minerais essenciais para a saúde do seu corpo. A maioria das pessoas não obtém vitaminas e minerais suficientes em suas dietas diárias. Com tudo, desde vitaminas B para produção de energia, ferro para construção muscular e até mesmo iodo para o metabolismo, ¡P4 preenche essa lacuna e energizará ainda mais seu corpo.
Resumindo, o P4 é um shake substituto de refeição exclusivo que não é apenas projetado para queimar gordura e perder peso, mas também ajuda a construir massa muscular e a energia necessária em atividades esportivas exigentes, como musculação.
6. Vega One
Os shakes Vega One são batidos de substituição de refeição orgânicos, tudo-em-um, à base de plantas, que evitam as proteínas lácteas e oferecem grandes quantidades de aminoácidos. É ideal para perder peso e ganhar massa muscular.
Você pode misturar os pós de proteína com água e gelo, mas eles também oferecem receitas fáceis para todos os tipos de suplementos e misturas, como leite de amêndoa, verduras e sementes que transformam seu shake de proteína em uma refeição totalmente balanceada.
Este é um dos poucos shakes substitutos de refeição orgânicos certificados pelo USDA no mercado. Também é sem glúten e não OGM verificado.
As vitaminas e minerais nos shakes Vega One fornecem 50% do seu valor diário, e os shakes também contêm porções saudáveis de probióticos, antioxidantes e ômega-3 ALA (encontrado em plantas).
Ele vem em chocolate, baunilha, amêndoa de coco, mocha, morango e amora
5. Ample Meal
Ample Meal combina proteínas, gorduras, fibras, verduras orgânicas e probióticos para um shake substituto de refeição completo.
É um pouco terroso, mas se você concorda com isso, provavelmente é o mais saudável da lista.
Feito de alimentos de verdade. Contém 25 gramas de proteína por porção e apenas 4 gramas de açúcar.
Uma das melhores recomendações para você saciar o apetite e perder peso de forma saudável.
4. Organifi Complete Protein
Organifi Complete Protein é um substituto de refeição orgânico completamente balanceado, projetado para melhorar a digestão, controlar os desejos e aumentar sua energia com proteína, tudo em um suplemento.
É feito com proteína de ervilha orgânica, tornando-o uma escolha ideal para vegetarianos, veganos e comedores de carne. Tem quinoa para flavonóides e proteína adicionada. Sementes de abóbora e coco são adicionados para agir como inibidores de apetite e fornecer magnésio, aminoácidos, ferro e fibras. Ele contém vitaminas de grãos integrais e enzimas digestivas para garantir que você não apenas obtenha os melhores ingredientes, mas que seu corpo possa tirar o máximo proveito de tudo.
Tem apenas 2 gramas de açúcar, em vez disso é adoçado naturalmente com framboesa e baunilha. É orgânico, sem glúten, sem soja, sem laticínios, ceto e vegano.
É um ótimo substituto de refeição que manterá seu corpo funcionando com desempenho máximo durante todo o dia para ajudá-lo a perder peso ou apenas comer rapidamente.
3. Orgain Organic
Se você está procurando um shake substituto de refeição totalmente orgânico, não procure mais, Orgain é o shake.
Todos os quatro sabores (Chocolate, Vanilla, Morango com creme e Iced Mocha) contêm 16 gramas de pó de proteína de soro de leite alimentado com capim. “Eu amo orgânicos. Eu recomendo a todos. Eu uso os shakes como substitutos de refeição em dias agitados e as bebidas de proteína como suplementos nutricionais para manter meus níveis de proteína. Meu pai idoso prosperou desde que Orgain se tornou um item básico do café da manhã ”, diz um cliente da Amazon.
Esta bebida também é um pouco mais substancial do que alguns dos outros substitutos de refeição desta lista, oferecendo 250 calorias. Mas 250 calorias ainda não é uma refeição completa, por isso certifique-se de combiná-la com algo extra para ajudar a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição real.
Faça uma refeição: Cubra esta bebida doce com cerca de 1/2 xícara de iogurte grego simples com 1/2 xícara de framboesas para 105 calorias extras, 10 gramas de proteína, 2 gramas de gordura e 4 gramas de fibra.
Fatos nutricionais do Iced Mocha Coffee: 250 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 32 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar, 11 g de açúcar adicionado), 260 mg de sódio, 16 g de proteína.
2. Herbalife Fórmula 1
A Herbalife construiu um império global em torno de seus produtos nutricionais com seus shakes substitutos de refeição.
Embora tenham algumas limitações devido ao facto de incorporarem vários ingredientes processados e conservantes, incluindo óleos hidrogenados, já há algum tempo que atualizam a sua fórmula para incluir compostos mais saudáveis e naturais. De qualquer forma, é muito melhor do que consumir uma refeição rápida quando você estiver em movimento.
Os shakes Herbalife contêm 21 vitaminas e minerais, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. A proteína vem do isolado de soja e da caseína. Este último ajuda a mantê-lo satisfeito por um tempo, mesmo que as bebidas tenham apenas cerca de 170 calorias.
A mistura também inclui biotina, que é uma vitamina B que promove uma pele mais clara e cabelos mais saudáveis.
Herbalife Fórmula 1 é apresentado como um dos mais saborosos shakes substitutos de refeição e vem em sabores como banana caramelada, doce de leite, menta com chocolate, pina colada e biscoitos e creme.
1. IdealShake
A IdealShape comercializa seu principal produto IdealShake como “o melhor shake substituto de refeição para perda de peso “, e eles não estão errados.
Entre seu plano altamente eficaz para reduzir tamanhos, sua combinação de proteínas supressoras de apetite e nutrientes queimadores de gordura, o IdealShake é um ótimo produto para quem quer perder alguns quilos.
Primeiro, eles incorporam slendesta, um extrato de proteína de batata que demonstrou algumas habilidades poderosas de bloqueio da fome. Não é de admirar que as batatas façam você se sentir satisfeito.
Combinados com a sua mistura de proteína de soro de leite e fibra, estes batidos mantêm-no satisfeito durante muito tempo. Eles também têm apenas 1-2 gramas de açúcar em cada porção, que é uma das contagens doces mais baixas do mercado.
Ah, e eles realmente têm um gosto bom. Em termos de custo, eles chegam a cerca de US $ 1,67 ou menos por shake, o que também os torna uma das opções mais acessíveis.
SAIBA TUDO SOBRE A IMPORTÂNCIA E OS BENEFÍCIOS DOS SHAKES NUTRICIONAIS.
Os shakes substitutos de refeição deixaram de ser uma ajuda simples para se tornar um alimento básico décadas atrás. A maioria das pessoas já experimentou em algum momento, mas o que exatamente eles fazem para controlar sua saúde e peso?
Obviamente, substituir alimentos com alto teor calórico por bebidas com baixo teor calórico ajudará você a perder peso, mas há mais na história.
Benefícios dos shakes substitutos de refeição
O principal benefício da maioria das misturas de substituição de refeições é que elas reduzem sua ingestão calórica diária . Isso os torna uma ferramenta de perda de peso muito eficaz e simples, se consumidos adequadamente.
No entanto, há muitos benefícios nessas bebidas para pessoas que não estão interessadas em reduzir seus tamanhos. A maioria deles é uma fonte rápida e conveniente de proteína e geralmente contém enzimas e nutrientes destinados a construir massa muscular magra. Isso significa que eles também são uma ótima opção para melhorar seus treinos.
Essas proteínas também atuam como supressores do apetite. Foi demonstrado que o aumento da ingestão de proteínas aumenta os níveis de hormônios redutores do apetite, como GLP-1, PYY e CCK, e também diminui o hormônio da fome grelina.
Finalmente, a alta ingestão de proteínas aumenta o seu metabolismo, o que faz com que você queime mais gordura.
Alguns batidos substitutos de refeição contêm vitaminas e nutrientes suficientes para preencher as lacunas nutricionais da sua dieta regular.
Efeitos colaterais das bebidas substitutas de refeição
Algumas pessoas experimentam efeitos colaterais, como inchaço, cólicas, gases e diarréia. Isso geralmente é uma reação a certos ingredientes dos shakes substitutos de refeição.
Por exemplo, algumas misturas incluem produtos lácteos que podem causar reações adversas em pessoas intolerantes à lactose .
Além disso, aumentar a ingestão de fibras para pessoas que normalmente não ingerem o suficiente pode causar problemas de digestão no início.
Se você está tendo problemas digestivos, considere mudar para um shake substituto de refeição com diferentes tipos de proteína.
Dose recomendada
Recomenda-se começar por substituir apenas uma refeição por dia por um batido substituto de refeição.
Embora alguns programas exijam 2 substituições de refeição por dia para acelerar a perda de peso, isso não é recomendado por longos períodos de tempo, pois a falta de alimentos integrais em sua dieta pode fazer com que você perca alguns nutrientes importantes.
A maioria das receitas de smoothie pede uma ou duas colheres de sopa de pó. Ao comprar uma bebida substituta de refeição para reduzir a fome, procure 20 gramas de proteína.
Estudos mostram que misturas contendo pelo menos 20 gramas de proteína reduzem o apetite em 50 a 65%.
Perguntas Frequentes sobre o Shake Substituto de Refeição
Os batidos de substituição de refeição podem ajudá-lo a perder peso? Sim. A maior chave para perder os quilos extras é consumir menos calorias.
Foi demonstrado que as bebidas substitutas de refeição fazem você se sentir satisfeito e, portanto, consomem menos calorias.
As misturas de substituição de refeição são ruins para você? Não, mas cada mudança de comida é diferente.
Embora quase todos forneçam proteína adequada, muitos carecem de fibras. Alguns usam ingredientes naturais e orgânicos , enquanto outros contêm componentes mais processados .
Alguns shakes substitutos de refeição até incorporam açúcares adicionados, óleos hidrogenados e xarope de milho, portanto, leia os ingredientes.
As bebidas substitutas de refeição realmente funcionam? Se consumidos adequadamente, esses shakes podem ser muito eficazes para ajudar na perda de peso.
Um estudo mostrou que os participantes que consumiram misturas de substituição de refeição perderam 5,6 libras adicionais em três meses em comparação com aqueles que seguiram um plano de dieta de baixa caloria e refeição completa.
Quais são as desvantagens dos shakes substitutos de refeição? Nem todos eles são tão ricos em nutrientes quanto as refeições completas, então você não deve contar com eles para uma dieta balanceada.
Quando você deve beber bebidas substitutas de refeição?
Você pode levá-los a qualquer momento porque são convenientes e fáceis, muitas pessoas gostam de levá-los para o trabalho e comê-los no almoço ou no café da manhã.
Se você deseja maximizar a perda de peso, deve substituir sua refeição mais pesada por um shake substituto de refeição.
Você pode comer com shakes substitutos de refeição? Você pode comer com bebidas substitutas de refeição se seu objetivo for perder peso, mas não é uma boa ideia. Na verdade, se você consumir uma refeição completa com o substituto do shake, pode acabar ganhando alguns quilos. No entanto, existem sucos de baixa caloria que devem ser consumidos antes de uma refeição para suprimir o apetite.
Você pode viver com shakes substitutos de refeição?
As bebidas substitutas de refeição destinam-se a substituir uma refeição por dia, às vezes duas refeições por um período de tempo para iniciar uma dieta.
Embora tecnicamente você possa sobreviver com shakes substitutos, você deve equilibrá-los com alimentos integrais.
Bebidas proteicas ajudam a perder gordura da barriga?
Sim. Consumir grandes quantidades de proteína pode acelerar o seu metabolismo, o que aumenta a velocidade com que você queima gordura. Especialmente quando combinados com exercícios, os shakes de proteína podem ser muito eficazes para ajudar a eliminar a gordura da barriga.
Bebidas proteicas fazem você ganhar peso?
Se você estiver adicionando misturas de proteínas à sua dieta em vez de substituir uma refeição por elas e não estiver fazendo nada para diminuir sua ingestão calórica, poderá ganhar peso devido a um aumento líquido na ingestão calórica. No entanto, se você realmente está substituindo uma refeição por um shake, deve estar perdendo peso.
Whey protein é bom para perder barriga? Sim. Whey protein dá ao seu corpo todos os aminoácidos de que necessita. Se você combinar isso com uma boa rotina de exercícios, começará a construir tecido muscular e isso fará com que você queime gordura mais rapidamente.
Qual proteína é a melhor para emagrecer? O mais completo é o whey, e tem se mostrado melhor do que outras formas de proteína, como a soja e a caseína, na construção muscular e, portanto, na queima de gordura. Também foi comprovado que reduz o colesterol, reduz a inflamação e até trata o diabetes tipo 2.
