A ligação que temi por anos veio às 19h03 da noite de quinta-feira, semana passada. Do outro lado da linha, minha madrasta estava inconsolável. Antes mesmo de pegar o telefone, eu sabia: meu pai havia falecido.
Ele e eu não éramos próximos e vivíamos em lados opostos do planeta. Sua saúde estava piorando há anos, então isso era de se esperar … mas não hoje. No entanto, não importa quantas racionalizações você ofereça, perder um dos pais é sempre muito profundo.
Estou sofrendo à minha maneira, mas mais persistente do que a tristeza é um sentimento inesperado: paz. Eu sei que isso é bom, porque a vida sempre se desenrola como deveria.
trabalho profundo e muitas vezes árduo de desenvolvimento pessoal que desenvolvi nas últimas décadas parece estar pagando pequenos dividendos por aceitar contratempos. Usando as práticas a seguir, talvez você e eu possamos amar nossos problemas um dia.
Escolha uma gratidão radical
“Tudo estava bem, mesmo quando não estava.” —Rob Bell
Meu pai viveu uma vida plena por 72 anos e talvez ele esteja em um lugar melhor agora. Não deixei nada sem dizer enquanto ele estava vivo, e sei que fiz o meu melhor pelo negócio de pai / filho. Quando minha mãe morreu, há seis anos, não fiquei tão zen com a perda.
O que mudou é que percebi, com uma pequena ajuda de um 2020 repleto de crises , que seus problemas nunca vão parar e que isso é maravilhoso.
“As dificuldades em sua vida não vêm para destruí-lo, mas para ajudá-lo a aumentar seu potencial e poder ocultos”, disse o ex-presidente da Índia, Dr. APJ Abdul Kalam. Que bela filosofia de vida, certo? Olhando para trás, em quase 40 anos, posso ver que isso é verdade.
Primeiro, você não entra no programa de faculdade que deseja, mas encontra sua vocação. Então você luta para conseguir o emprego dos sonhos na política, mas acaba entediado depois de dois anos.
Aí você encontra a emoção de um campo de refugiados africano, mas conhece uma nostalgia profunda. Mais tarde, sua namorada termina com outro homem, mas você encontra sua esposa e alma gêmea um ano depois.
Problemas. Estar. Nunca. Pare.
Estou muito grato por isso. Sem a luta, a perda e a tragédia, não seria eu. A adversidade endurece e suaviza você, duas qualidades indispensáveis de que você precisa para aproveitar a vida enquanto estiver aqui. Lutar ensina resiliência e aceitação, o que leva à paz.
Como você encontra essa paz? Você pratica a gratidão radical e ama tudo o que acontece com você, bom ou ruim. A alternativa, lutar contra a vida, sempre causará sofrimento.
Pesquise o seu pensamento
“Não há notícias boas ou más sem nós, há apenas percepção. Há o próprio evento e a história que contamos a nós mesmos sobre o que significa ”. —Ryan Holiday
Observe seus pensamentos, porque eles literalmente criam sua realidade . Perto do início da pandemia, dois donos de restaurantes foram forçados a fechar seus negócios. Um foi para casa amaldiçoar a injustiça, mas o outro foi para a Home Depot, comprou madeira e construiu um pátio.
O primeiro homem perdeu o negócio porque se julgava impotente. A segunda acreditou na oportunidade da crise e suas vendas de frango frito triplicaram.
Muitas pessoas adorariam ter seus problemas: aquela linda casa (e os reparos que ela precisa), um trabalho chato ( mas seguro ), adolescentes (que estão deixando você louco). Nossa mente se concentra por padrão no que está faltando.
Mas se você cavar até o fundo, descobrirá que seus conflitos, por mais trágicos que possam parecer, são sempre seus pensamentos sobre o problema. Aqui estão duas maneiras de cavar.
Ferramenta nº 1: faça “o trabalho”
A vida de Byron Katie foi um pesadelo. Aos 43, ela tinha três filhos que a odiavam, um casamento arruinado, sofria de depressão e era viciada em codeína e álcool.
Enquanto estava em um centro de tratamento, ela foi atingida por uma poderosa epifania sobre seu pensamento destrutivo. (Eckhart Tolle descreve um choque inspirador semelhante.)
“Descobri que quando acreditei no meu pensamento, eu sofri, mas quando não acreditei, não senti nada, e isso vale para todo ser humano. A liberdade é tão simples quanto isso ”, diz ele.
Felizmente para nós, ela criou uma maneira simples e poderosa de investigar e contornar pensamentos negativos na forma de quatro perguntas, um processo que ela chamou de “O Trabalho”:
1. É verdade?
2. Você pode saber com certeza que é verdade?
3. Como você reage, o que acontece, quando você acredita nesse pensamento?
4. Quem você seria sem pensar?
Finalmente, a “mudança” ocorre quando você modifica seu pensamento negativo em 180 graus. Os resultados deste processo simples vão tirar o fôlego (aqui está um exemplo da vida real).
Tente agora. Em primeiro lugar, escreva o que pensa sobre o problema mais urgente da sua vida, talvez “o governo deva reabrir bares e restaurantes”. Em seguida, repasse as quatro perguntas. Finalmente, escreva a versão oposta de sua declaração e você ficará surpreso ao ver que isso parece mais verdadeiro do que a história original que eu estava lhe contando.
Ferramenta nº 2: desvendar distorções cognitivas
“Eu nunca vou entrar em Harvard.”
“Julie sempre mente.”
“Sim, ganhei um milhão de dólares, mas não deveria ter demorado tanto.”
A mente humana é a maior conquista da evolução, perfeitamente ajustada para … detectar problemas. Sob o capô, somos todos apenas animais tentando evitar a dor e buscando prazer. Isso permitiu que nossa espécie sobrevivesse, mas nosso sistema operacional precisa de um patch.
Enquanto contamos um ao outro histórias sobre como somos racionais, os psicólogos piscam, sabendo que raramente vemos a realidade com precisão. Os pesquisadores chamam esses delírios de “distorções cognitivas”, que se enquadram em várias categorias.
Criamos histórias sobre nossos problemas, que por sua vez criam nosso humor. Quando essas histórias são desligadas da realidade, sofremos. Isso pode ser refletido na diferença entre sentir uma raiva cega por ter sido plantado em um primeiro encontro e ser grato por você ser apenas mais um idiota, perto de sua alma gêmea.
Felizmente, o psiquiatra David Burns criou outra ferramenta simples que podemos usar para descobrir nossas próprias distorções cognitivas e reescrever nosso pensamento.
Primeiro, coloque o dedo no pensamento que criou a emoção. Em seguida, responda como uma criança atrevida de 8 anos. Isso pode ser feito usando a técnica de coluna tripla do Dr. Burns: a tabela abaixo. Agora, quando você identificar um pensamento que dói, tente o seguinte:
| Pensamento automático | Distorção | Resposta racional |
| “Eu vou explodir essa entrevista de emprego.” | Erro do Fortune Teller: “Como posso prever isso?” | “Estou totalmente preparado, me encaixo perfeitamente para esse trabalho e dormi bem. Se eu conseguir o emprego ou não, está muito fora do meu controle. “ |
Pergunte-se: por que você toleraria qualquer pensamento que não o coloque em um ótimo estado emocional? Escolha uma história mais útil sobre seus “problemas” e você melhorará sua vida interior e exterior.
Olhe para suas opções
“Uma opção é não escolher. Duas opções são um dilema. Três opções são uma escolha ”. —Tony Robbins
Nove em cada dez vezes, nossos problemas parecem intransponíveis porque nos sentimos compelidos a fazer algo que não queremos fazer. Tivemos uma pequena batida no pára-choque e decidimos que nosso dia inteiro está arruinado.
Seus problemas não parecem tão colossais quando você entende que em cada desafio você tem pelo menos três opções. Tony Robbins compartilha uma ferramenta poderosa para expandir seus limites de tomada de decisão, o elegante título “OOC / EMR”. As etapas são:
O: Esclarece t nós resulta .
Ou: Conheça suas opções .
C: Avalie as possíveis consequências .
E: Analise suas opções .
M: Mitigar o dano.
R: Decida – se a agir de acordo com a opção escolhida.
Imagine que seu problema hoje é que três pessoas diferentes o convidaram para sair (não se preocupe, todos nós passamos por momentos difíceis). Oh não o que você vai fazer
Primeiro, esclareça seus resultados . Para você, seu maior desejo é encontrar sua alma gêmea, companheira de vida. Essa pessoa também deve ter uma inteligência aguda e, como bônus, um cabelo excelente. Agora estamos certos sobre o que queremos.
Em segundo lugar, você deseja anotar todas as suas opções (pelo menos três), mesmo as que não parecem práticas para você. “Então, minhas opções são Jamie, Blake ou Morgan?” Claro, ou você pode tomar uma bebida com os três. Ou você pode inscrevê-los em um novo reality show para competir pelo seu amor. Excelente! Opções!
Terceiro, avalie as consequências de cada opção. Escolha a inteligência afiada de Jamie e você perderá o cabelo luxuoso de Blake. Fique com Blake e você perderá as piadas de partir o coração de Morgan. Sair com todos eles? Alguém vai se machucar. O reality show? Possível constrangimento público.
Em seguida, como quarto, é hora de avaliar essas opções. Jamie é um casamento perfeito, mas quase tão divertido quanto um tijolo. Morgan atende a todos os requisitos. O reality show pode ser bom para minha conta bancária. Você entendeu a ideia. Empilhe todas as opções e compare seus prós e contras.
Quinto, atenua o dano potencial. Esta pode ser a etapa mais difícil, mas também a parte mais criativa e divertida. Se você deixar Morgan fugir, nunca ouvirá a piada dessa incrível piada. Jamie é legal, mas não é engraçado. Mitigação? Pague por aulas de improvisação! Agora Jamie parece muito melhor.
Finalmente, resolva. Escolha sua melhor opção (sem devoluções) e mergulhe de cabeça. Aguardo seu convite de casamento.
Este é um exemplo bobo, mas você pode ver os benefícios de expandir suas opções. Quando você pode encontrar várias soluções para qualquer problema, aqueles conflitos que pareciam tão grandes agora cabem na palma da sua mão.
Concentre sua energia
“Se você quer tanto controlar as coisas em sua vida, trabalhe na mente.” —Elizabeth Gilbert
Sabemos que os problemas nunca deixarão de surgir. Temos certeza de que, com gratidão radical, podemos ser gratos pelo trabalho profundo que eles estão fazendo dentro de nós. Podemos desemaranhar nosso pensamento confuso e podemos melhorar para ver várias soluções para essas supostas dificuldades.
Agora é hora de agir. Mas onde devemos concentrar nossa atenção? A regra de ouro dos estóicos é: aceite as coisas que você não pode mudar; concentre-se no que você pode.
Isso é fácil de dizer e mais difícil de fazer. “Isso significa que você deve parar de lutar contra o câncer? Ou deixar seu negócio morrer trancado a sete chaves? “Claro que não. Aceitar não significa deixar você ”.
Aceitar o que é significa saber que a doença pode matá-lo independentemente do que você faça, ou que seu negócio pode não ter sucesso. Concentrar-se no que você pode controlar significa abrir mão do resultado (que está realmente fora de seu controle) e direcionar toda a sua energia para uma alimentação saudável, fazer tratamentos e permanecer positivo. Ou faça swing, venda online ou negocie uma pausa no aluguel.
COVID, a economia, os resultados das eleições, a paz mundial….
O que seu chefe, vizinho, esposa ou filha pensa / diz / faz …
Estas e 99,999% das coisas no mundo exterior estão além do nosso controle. A maioria de nós ainda tenta submetê-los à nossa vontade (mesmo que apenas em nossas mentes), e isso inevitavelmente leva ao desapontamento e ao sofrimento.
O que podemos controlar são nossos pensamentos, crenças, emoções, palavras e ações. Isso é. Concentre sua energia aqui e muitos de seus problemas deixarão de existir.
Tenha fé absoluta
“Ter fé é confiar na água. Quando você nada, não se segura na água, porque se o fizer, vai afundar e se afogar. Em vez disso, você relaxa e flutua. ” —Alan Watts
E se você soubesse com 100% de certeza que sua ideia funcionaria, se você funcionasse?
Guarde o seu sonho na sua imaginação por um momento: um objetivo, uma ideia de negócio ou um estilo de vida perfeito. E se um gênio viesse até você e garantisse que você sobreviveria, se você apenas tentasse? Você direcionaria toda a força formidável de seu trabalho para a tarefa em questão?
Com certeza absoluta, é claro que você faria.
Mas geralmente não é assim que nos apresentamos, é? Queremos ser ricos, para nosso negócio ter sucesso, ser promovido ou ganhar a West Coast Giant Pumpkin Regatta (sim, é real), mas deixamos nossos problemas com as abóboras gigantes ficarem no caminho. “Quero que este negócio seja bem-sucedido, mas a economia … mas COVID-19 … mas minhas despesas”, o tempo todo ignorando a evidência de que outros negócios prosperam nas mesmas condições.
É a ideia – a imagem mental – de nossos problemas que faz nossa certeza cair de 100% para 80, 50, 20 ou zero. O antídoto é ter fé, e nisso você não precisa invocar a religião. A fé é simplesmente uma decisão de ter certeza inabalável em seu triunfo, sem gênio.
As probabilidades e os fatos estão contra o seu sucesso? Excelente! Você não pode ter fé a menos que a realidade se pareça com uma parede de titânio de 700 pés de altura. Mas quando você escolhe a fé, seus problemas começam a parecer muito escassos. Você pode até rir deles.
Problemas do papai
A memória mais vívida que tenho do meu pai é de quando eu tinha 8 anos. Eu havia pedalado até o supermercado, o que não era permitido. Lembro-me de mentir para ele sobre meu paradeiro enquanto estava sentado na banheira.
O radar de meu pai detectou o engano antes que eu dissesse todas as palavras, é claro, e nunca esquecerei sua resposta calma: “Michael, ficarei mais chateado com você se mentir.” Desde então, a honestidade tem sido meu valor mais precioso e tem me servido fielmente.
Ele pode ter tratado a situação à sua frente com raiva, decepção ou condescendência. Em vez disso, ele não viu isso como um problema, mas o usou como um momento de aprendizado. Eu vou ensinar o mesmo para minha filha um dia, e assim seu legado irá reverberar por gerações.
Te amo papai.
